z hantlami

[...] tetno 140 dzień 4- PLECY podciaganie nachwytem 4x5 podciaganie podchwytem 4x5 wznosy barków 4x15 BICEPS uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 4x15 uginanie ramion z hantlami stojąc Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x15 uginanie ramion z hantlami o kolano siedząc 4x15 [...]

[...] sztangą w opadzie 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (13) Uginanie ramion na wyciągu (czasem sztangą) 12-10-10-8 Uginanie ramion z hantlami „młotek" 12-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 12-10-8 __ŚRODA__ KLATKA (12) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] na ławeczce z rotacją (po ang. Dumbbell Concentration Curls) II. tydzień. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie na maszynie hammer 3.Dipy 4.Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej. 5.Rozpiętki jedną ręką na wyciągu. 6.Zginanie przedramion ze sztangą łamaną. 7.Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na [...]

[...] do oceny (trenuje codziennie! ) Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm PLAN: Poniedziałek Klata: Pozioma ławka 5x 8 Skośna ławka 3x 8 Rozpiętki 4x 10 Rozpiętki hantlami 3x 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] Triceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 (schodzę tak nisko aby utrzymać siłę w tym ćwiczeniu ponieważ na zawodach juniorów w trójboju jest to dla mnie ważne) -wyciskanie hantlami skos górny 12/10/10/8 -ściągnie linek wyciągów dolnych przed siebie w bramie 14/12/10/8-6 -rozpiętki skos górny w bramie 12/10/8/8 -pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] 14, Barki, Triceps i Biceps po 12, Łydki i Brzuch po 10. Trening na Klatkę i Triceps: Pompki i Odwrotne Pompki po 3/4 serie. Trening na Barki: Unoszenie ramion w gorę z hantlami po 4 serie. Trening na Plecy: wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu i Martwy ciąg z hantlami po 3/4 serie. Trening na Nogi: Przysiady z hantlami i Wykroki z hantlami [...]

[...] serie rozgrzewki po 12 powtózeń. 1.Wyciskanie na ławce 3s8p. 2. Wyciskanie hantli skoks 3s8p. 3. Rpzpiętki 3s8p. 4.Pompki 3s po 20-15 pompek. Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 2 serie po 12 powtórzeń rozgrzewkowych. 1. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 3x8. 2. Uginanie przedramion łamanym 3x8. 3. Uginanie ramion z [...]

[...] 18 lat Staż: 6~ miesięcy Waga: 70~ kg Wzrost: 175 cm Do dyspozycji mam 2 hantle (max 14kg) oraz ławkę. PONIEDZIAŁEK klatka(harmonogram 100 pompek) biceps - uginanie ramion z hantlami (12, 10, 8, 6) etc. biceps - chwyt młotkowy (12, 10, 8) biceps - w podparciu o udo (10, 8, 8, 6) brzuch - ABS ŚRODA klatka(harmonogram 100 pompek) klatka - [...]

[...] 18 lat Staż: 6~ miesięcy Waga: 70~ kg Wzrost: 175 cm Do dyspozycji mam 2 hantle (max 14kg) oraz ławkę. PONIEDZIAŁEK klatka(harmonogram 100 pompek) biceps - uginanie ramion z hantlami (12, 10, 8, 6) etc. biceps - chwyt młotkowy (12, 10, 8) biceps - w podparciu o udo (10, 8, 8, 6) brzuch - ABS ŚRODA klatka(harmonogram 100 pompek) klatka - [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d655d5a972fd4a66810ac5ca0efdde4f.png Trening z 10.01: małe obwody, 3 obwody po 15 powtórzeń każde ćwiczenie wyciskanie hantlami 10kg wiosłowanie hantlami oburącz 3x 7,5kg wypychanie nogami na maszynie 100/110/120 ściąganie drążka do brody 35kg wznosy rąk do boku 3kg wykroki 7kg wyprosty nóg [...]

[...] Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony x 1 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc ( podchwyt ) x 1 Przemienne uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) x 1 TRICEPS : Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) x 1 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc ( [...]

[...] jest nietolerancja laktozy, musze unikać mleka i przetworów mlecznych, od jakiegoś czasu. Trening PN - Klatencja,przedramiona * Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4s * Skos hantlami 3-4s * Rozpietki 3s * Dipsy/krzyżowanie na bramie 2s ŚR - Plecy, tył barków, bicepsy * MC 3-4s zależnie od sił * Podciąganie na drążku 3s * Wiosło sztangą 4s * [...]

[...] w zmianie mojego. Poniedziałek: Klatka, biceps # Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na ławce skos dół (12,10,8,6) - wyciskanie hantlami na ławce skos góra (12,10,8,6) - wyciskanie na maszynie (12,10,8,6) - rozpiętki 4x10 # Biceps: - gryf prosty w pozycji stojącej 4x10 - gryf łamany(modlitewnik) 4x10, [...]

[...] plan czy jest on coś wart Dień 1 (klata , plecy ) 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 serie 12.10.8.6 2 Wyciskanie hantli w skosie. 4 sreie 12.10.8.6 3 Rozpiętki z hantlami. 4 serie 12.10.8.6 4 Przenoszenie hantla wzdłuż ciała 4 serie 12.10.8.6 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12.10.8.6 2 Martwy ciąg 4 serie 12.10.8.6 [...]

[...] 30 powt Unoszenie ze sztangielkami w opadzie - 30 powt Podciąganie sztangi do brody - 30 powt Unoszenie sztangielek w przód - 30 powt Szrugsy ze sztangą - 30 powt szrugsy z hantlami - 30 powt Piątek BARKI I KAPTUR Wyciskanie na barki z klatki siedząc 5/5/10/15/20 Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/12/12 Unoszenie ze sztangielkami na boki [...]

[...] oleju lnianego. Mój trening przedstawia się następująco Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 [...]

[...] 1 - Klatka, Biceps,plecy, Brzuch Klatka: -wyciskanie gryfu na ławeczce prostej 3x 10 -wyciskanie gryfu na ławeczce pod skosem (głowa w dół) 3x10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami na młotki 3x10,8,6 <-- normalne robienie bicepsa tylko pionowo trzymam hantle tak? -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x20,15,10 Plecy: -Tu proszę o pomoc Brzuch: [...]

[...] był podzielony na dzień siły i dzień skierowany bardziej pod hipertrofie mięśniową. Poniedziałek ( dół siła ) 1.) Przysiad z sztangą na karku 3 x 5 2.) Wykroki z hantlami 3 x 8 3.) Martwy ciąg klasyczny 3 x 5 4.) Wspięcia na palce z sztangą trzymaną na karku 4 x 8 Wtorek ( góra siłowo ) 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] Triceps: -pompki na poręczach max/x3serie -uginanie ramienia w oparciu o ławkę 10x4serie -francuskie wyciskanie 12-10-8 2.Środa Klatka: -poziomo na ławce sztangą 12-10-8-6 -hantlami skos na ławce 10-8-6 -sztangą skos w górę 10-8-6 -rozpiętki 12-10 Biceps: -uginanie ramion sztangą 13x3serie -młotki hantlami 13x3serie -modlitewnik 13x3serie -seria [...]

[...] w opadzie tułowia Wtorek: Plecy: -Podciąganie się nachwytem 3 x MAX -Ściąganie drążka do karku 2 x 10 (progresja) -Sciąganie drążka do klatki 2 x 10 (progresja) -Szrugsy hantlami 2 x 12 Nogi: -Przysiad ze sztanga 4 x 8 (progresja) -Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 -Łydki 2 x 12 Środa: Biceps: -Uginanie hantlami z supinacją 3 x 8 (stały) [...]